Ζούμε σε μια εποχή όπου το άγχος έχει γίνει σχεδόν «κανονικότητα». Οι γρήγοροι ρυθμοί, οι αυξημένες απαιτήσεις, η εργασιακή ανασφάλεια, η οικονομική πίεση και η διαρκής έκθεση σε πληροφορία δημιουργούν ένα περιβάλλον στο οποίο πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι βρίσκονται συνεχώς σε εγρήγορση.
Ως ψυχοθεραπεύτρια, συναντώ όλο και συχνότερα ανθρώπους που λένε: «Δεν προλαβαίνω να ηρεμήσω», «Το μυαλό μου δεν σταματά», «Νιώθω μόνιμα κουρασμένος».
Το άγχος από μόνο του δεν είναι κάτι παθολογικό. Είναι ένας φυσικός μηχανισμός επιβίωσης. Όταν όμως γίνεται χρόνιο, επηρεάζει τη σκέψη, το σώμα, τις σχέσεις και την ποιότητα ζωής. Σε αυτό το πλαίσιο, η online ψυχοθεραπεία για τη διαχείριση του άγχους έρχεται να προσφέρει έναν σύγχρονο, ευέλικτο και ουσιαστικό τρόπο υποστήριξης.
Τι είναι το άγχος και πώς μας επηρεάζει
Το άγχος εκδηλώνεται τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Μπορεί να εμφανιστεί ως:
- συνεχής ανησυχία
- σφίξιμο στο στήθος ή στο στομάχι
- ταχυκαρδία
- δυσκολία στον ύπνο
- ευερεθιστότητα
- δυσκολία συγκέντρωσης
- αίσθημα απώλειας ελέγχου
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να το αγνοήσουν ή να το «αντέξουν». Όμως το άγχος που δεν ακούγεται, συχνά δυναμώνει. Η ψυχοθεραπεία δεν στοχεύει απλώς στη μείωση των συμπτωμάτων, αλλά στην κατανόηση του τι βρίσκεται από κάτω: ποιες σκέψεις, ποιοι φόβοι, ποιες εμπειρίες το τροφοδοτούν.
Γιατί online ψυχοθεραπεία;
Η online ψυχοθεραπεία δεν είναι μια «δεύτερη επιλογή». Για πολλούς ανθρώπους είναι η πιο ρεαλιστική και λειτουργική λύση.
Μέσα από τη διαδικτυακή συνεδρία, το άτομο μπορεί να:
- έχει πρόσβαση σε θεραπεία ανεξαρτήτως τόπου
- εξοικονομεί χρόνο
- νιώθει μεγαλύτερη άνεση στον προσωπικό του χώρο
- εντάξει τη θεραπεία πιο εύκολα στην καθημερινότητά του
Στην πράξη, πολλοί άνθρωποι ανοίγονται πιο εύκολα όταν βρίσκονται στο οικείο περιβάλλον του σπιτιού τους. Αυτό συχνά ενισχύει τη θεραπευτική σχέση και τη βαθύτερη επεξεργασία του άγχους.
Πώς δουλεύεται το άγχος στην online ψυχοθεραπεία
Η θεραπεία δεν είναι μια γενική συμβουλή τύπου «σκέψου θετικά». Είναι μια ουσιαστική διαδικασία που προσαρμόζεται στις ανάγκες κάθε ανθρώπου.
Στην online ψυχοθεραπεία για το άγχος μπορεί να δουλευτούν:
- οι αυτόματες σκέψεις που ενισχύουν το άγχος
- τα μοτίβα τελειομανίας ή ελέγχου
- οι φόβοι αποτυχίας ή απόρριψης
- οι σωματικές αντιδράσεις του άγχους
- τα όρια και οι δυσκολίες στις σχέσεις
Χρησιμοποιούνται τεχνικές όπως:
- γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση
- ασκήσεις επίγνωσης και ρύθμισης του νευρικού συστήματος
- ενίσχυση αυτοπαρατήρησης και αυτοφροντίδας
- εκπαίδευση στη διαχείριση στρεσογόνων καταστάσεων
Το άγχος δεν είναι αδυναμία
Ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια της θεραπείας είναι η αποστιγματοποίηση.
Το άγχος δεν σημαίνει ότι «δεν τα καταφέρνεις». Συχνά σημαίνει ότι έχεις αναλάβει πολλά, ότι προσπαθείς, ότι έχεις μάθει να πιέζεις τον εαυτό σου.
Στη θεραπεία, το άτομο μαθαίνει:
- να ακούει τα όριά του
- να αναγνωρίζει τις ανάγκες του
- να μειώνει την εσωτερική αυστηρότητα
- να σχετίζεται διαφορετικά με τον εαυτό του
Αυτό από μόνο του μειώνει σημαντικά την ένταση του άγχους.
Πώς να επιλέξεις τον κατάλληλο επαγγελματία online
Η επιλογή ψυχοθεραπευτή είναι σημαντική. Δεν αφορά μόνο τα πτυχία, αλλά και το πώς νιώθεις στη σχέση.
Καλό είναι να δώσεις προσοχή:
- στην εκπαίδευση και την άδεια άσκησης επαγγέλματος
- στην εμπειρία σε θέματα άγχους
- στο αν νιώθεις ασφάλεια και αποδοχή
- στο αν ο τρόπος δουλειάς ταιριάζει σε εσένα
Η θεραπεία λειτουργεί όταν υπάρχει εμπιστοσύνη και συνεργασία.
Πώς να αξιοποιήσεις καλύτερα την online θεραπεία
Για να έχει αποτέλεσμα η διαδικασία, βοηθά:
- να υπάρχει σταθερότητα στις συνεδρίες
- να δημιουργηθεί ένας ήσυχος χώρος για τη συνεδρία
- να υπάρχει ενεργή συμμετοχή
- να εφαρμόζονται στην καθημερινότητα όσα συζητούνται
Η θεραπεία δεν περιορίζεται στη μία ώρα της συνεδρίας. Συνεχίζεται μέσα στην καθημερινή ζωή.
Συνδυασμός με άλλες μορφές υποστήριξης
Σε κάποιες περιπτώσεις, η online ψυχοθεραπεία μπορεί να συνδυαστεί:
- με ψυχιατρική υποστήριξη
- με δια ζώσης συνεδρίες
- με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Δεν υπάρχει μία λύση για όλους. Υπάρχει αυτό που ταιριάζει στον κάθε άνθρωπο.
Κλείνοντας
Το άγχος είναι ένα μήνυμα. Δεν έρχεται για να μας καταστρέψει, αλλά για να μας δείξει ότι κάτι χρειάζεται φροντίδα.
Η online ψυχοθεραπεία προσφέρει έναν σύγχρονο, ευέλικτο και ουσιαστικό τρόπο να σταματήσουμε να παλεύουμε με το άγχος και να αρχίσουμε να το κατανοούμε.
Όποια κι αν είναι η αιτία που μας οδηγεί στο άγχος, όταν την αναγνωρίσουμε και τη δουλέψουμε, δεν θα ορίζει εκείνη τη ζωή μας — θα την ορίζουμε εμείς.